1、卷腹。動作要領(lǐng)，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發(fā)力帶動上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯誤的，還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發(fā)力，反復(fù)做3組，每組8~12次。

2、V字轉(zhuǎn)體。動作要領(lǐng)，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀為中心點，左右旋轉(zhuǎn)，要注意呼吸的節(jié)奏，轉(zhuǎn)身時呼氣，還原時吸氣，保持穩(wěn)定的速度和呼吸節(jié)奏。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。

3、仰臥兩頭起。動作要領(lǐng)，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放于頭上方，卷腹時臀部和肩膀同時離開地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟著移動，支撐點位于腰部，所以要緊貼地面，下落時吸氣，卷腹時呼氣。