1、啞鈴深蹲。這個(gè)練習(xí)的主要目標(biāo)是股四頭肌。也會(huì)鍛煉到核心肌肉和幾乎所有下半身其他肌肉，包括臀肌、腘繩肌和小腿肌。

2、單臂啞鈴擺舉。這個(gè)動(dòng)作鍛煉腘繩肌和臀肌的爆發(fā)力。這個(gè)練習(xí)將有助于保持身體年輕。它也可以鍛煉核心肌肉、股四頭肌和肩部，對于缺少訓(xùn)練時(shí)間的人來說，這是一個(gè)非常好的練習(xí)。

3、啞鈴直腿硬拉。這個(gè)練習(xí)的目標(biāo)是臀肌和腘繩肌。同時(shí)也鍛煉核心肌群，尤其是下背部的肌肉。這個(gè)動(dòng)作另一個(gè)好處是：它們可以幫助改善你腿后肌群的柔韌性，因?yàn)槊看畏畔赂茆徎騿♀彆r(shí)都會(huì)拉伸到這些肌肉。