1、注意有氧運動和抗阻運動相結合，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上。在跑步的時候，最快心率最好能達到130次/分鐘以上。
2、增加營養，注意膳食的均衡，補充優質的蛋白質。優質蛋白質來自于海參、牛奶、雞蛋等食品，多吃新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿，含有豐富的維生素和礦物質，能夠改善人體的代謝、有效的抗衰老。
3、有良好的睡眠，盡量不要熬夜，在11點之前進入睡眠，增強免疫功能、抗衰老。
1、注意有氧運動和抗阻運動相結合，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上。在跑步的時候，最快心率最好能達到130次/分鐘以上。
2、增加營養，注意膳食的均衡，補充優質的蛋白質。優質蛋白質來自于海參、牛奶、雞蛋等食品，多吃新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿，含有豐富的維生素和礦物質，能夠改善人體的代謝、有效的抗衰老。
3、有良好的睡眠，盡量不要熬夜，在11點之前進入睡眠，增強免疫功能、抗衰老。