1、腹部按摩

很多上班族平時基本沒有時間鍛煉，但是長時間的坐著又十分容易導致腹部脂肪堆積，因此大家可以利用工作的空閑時間做一些腹部按摩，用手掌在腹部順時針或者逆時針做環形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能夠形成習慣，長期堅持下來之后就會發現通過這樣揉捏肚子可以達到一定燃燒脂肪的效果。

2、腹式呼吸

在長時間坐著的時候人的肚子處于一種放松的狀態，時間久了就容易下垂然后長出小肚腩，所以大家可以嘗試一下在坐著的時候采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其實做起來也不困難，從鼻子吸氣然后一直送到小腹，當吸進去的空氣達到小腹是會微微凸起，然后在慢慢的用鼻子將吸進去的氣呼出來，每天堅持練習50次左右直到慢慢形成習慣。腹式呼吸可以鍛煉腰部的肌肉，同樣坐著的時候有意識的收緊小腹也能起到瘦肚子的效果。

3、注意坐姿

很多人腹部脂肪的堆積是因為坐姿不正確，本來就需要長期久坐，如果這個時候再沒有一個良好的坐姿那么脂肪的囤積將會更加嚴重，并且還會影響身體線條。很多人坐著的時候喜歡含胸駝背，時間久了很容易導致長出“小肚子”，因此上班族在坐著的時候應該有意識的挺直后背，并且收緊小腹，減少肚子贅肉的產生。