1、身心放松的重要意義。身心放松是習(xí)練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法取得成效的必要條件之一，也是現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)中用于防治因情緒緊張而產(chǎn)生一系列心身疾病的有效方法。所謂放松，就是在保持穩(wěn)定姿勢的情況下，或在緩慢的動(dòng)作過程中，習(xí)練者運(yùn)用自我調(diào)節(jié)的方法，使全身上下、左右、表里的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)，以致臟腑和大腦等部位都處于松弛狀態(tài)。身心放松，一方面有利于機(jī)體內(nèi)氣血的自然循環(huán)，減少機(jī)體的負(fù)擔(dān)和能量消耗，降低基礎(chǔ)代謝率；另一方面，可以降低機(jī)體的興奮程度，減少內(nèi)、外環(huán)境對大腦皮質(zhì)的干擾，有利于誘導(dǎo)大腦入靜，能加速進(jìn)入自我調(diào)整的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法態(tài)。

2、放掉心中牽掛的事情。在練功前，首先要做好心理準(zhǔn)備。要求練功者既要把長期積累的不放心的事情放下。也就是說，心要平和，要松弛。不過要做到這一點(diǎn)并不容易，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能做到。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法要求習(xí)練者既要有健康的心理狀態(tài)，又要注意道德的修養(yǎng)，培養(yǎng)高尚的情操。

3、學(xué)會(huì)由“身”到“心”的放松。根據(jù)身心相互影響的道理，一般放松應(yīng)由身體開始再轉(zhuǎn)入“心”的放松。也就是說，形體的放松為心態(tài)的平和創(chuàng)造了條件。身體放松是指皮肉骨骼都要放松，不能僵直，不能繃緊。只有這樣，才能為“心”的放松創(chuàng)造條件。

4、只有心的放松才能達(dá)到入靜的目的。古人生活的模式是日作而出，日落而息，而且由于交通不便，人際關(guān)系簡單，物欲較少，調(diào)和“一心”較容易。現(xiàn)代人則不同，每天除了處理許多繁雜的事物外，還要接受很多新觀念、新思想、新信息。生活上的物欲刺激也隨處都可發(fā)生，人們會(huì)自覺不自覺地受到誘惑。激烈的競爭、快速的工作節(jié)奏，使人們經(jīng)常處于緊張、浮躁、疲憊不堪的狀態(tài)之中。在這種情況下，要入靜就非常困難了。為此，要依照“調(diào)心之法，首重自然”的原則，在日常生活中訓(xùn)練自己經(jīng)常保持愉悅、祥和、知足的心態(tài)。在練功實(shí)踐中逐步剔除外部因素的干擾，使自己的心態(tài)逐漸回歸到無私、無欲、豁達(dá)、開朗的境界。

5、借助形體訓(xùn)練使意念獲得放松。如果一時(shí)難以實(shí)現(xiàn)“心”的放松，可以借助形體在緊張和放松的反復(fù)訓(xùn)練中體驗(yàn)“松”的感覺，學(xué)會(huì)放松。這個(gè)放松的感覺需經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能找到。如果你找到了令人愜意的“松感”，就可以用意念使全身放松下來。也可以用心理暗示的辦法使自己的身體由上到下松弛下來，還可以反復(fù)默念一些有助于放松的詞語，如吸氣、靜、呼氣和松等。這種方法運(yùn)用熟練后，會(huì)有效地幫助練功者快速入靜。