1、阻力帶。平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂后方。雙手一起下壓，手肘往前。手往上拉起，保持平均。重復動作。
2、雙倍三頭肌＋弓箭步。從背后抓緊阻力帶，往上下拉。往前一步，確定膝蓋超過后腳跟。弓箭步加提腿。換邊重復步驟。
3、三頭肌旋轉練習。雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。身體像是往后坐，胸膛向前傾。手臂往后伸直，保持高於軀干，然后反覆旋轉。
4、三頭肌上下練習。在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現一平板）右手臂撐地，左手臂撐地。翻轉右手臂下，翻轉做手臂下。右膝往前左肩，左膝往前至右肩。換邊重復步驟。