1、兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側的贅肉。

2、空騎自行車平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。

3、側抬腿。側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成后，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。

4、登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

5、洗澡時，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速 ，起到瘦大腿的作用。