1、增加肺活量，通過研究顯示，如果可以堅持慢跑的話，對于增加肺活量有不錯的效果。主要是因為在慢跑的過程中，可以給人體提供充足的氧氣，跟正常坐著相比要高十倍左右，要是能夠吸入更多的氧氣，這樣對心肺功能會有很多的好處。如果每天都能堅持半個小時左右慢跑，堅持一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)肺活量變好，身體也越來越棒。

2、治療糖尿病，因為人體在運動的時候，可以讓脂肪燃燒，從而消耗腹部上面很多的脂肪，這樣對于治療糖尿病也是蠻好的方式，因為燃燒脂肪的時候，會讓脂肪細(xì)胞釋放出某種物質(zhì)，正是這種物質(zhì)能夠抑制胰島素的生產(chǎn)，經(jīng)常選擇慢跑的話，對于治療輕微的糖尿病還是挺不錯的。

3、大腦思維變得更活躍，如果經(jīng)常可以堅持慢跑的話，這樣對于大腦思維還是蠻不錯的，可以變得越來越活躍。主要是因為人在運動的時候，肌肉會發(fā)出信息，從而讓大腦里面產(chǎn)生出某種蛋白質(zhì)，這種成分可以促進(jìn)神經(jīng)生長，還能讓神經(jīng)之間的聯(lián)系更為緊密。特別是到了中年的時候，要是每周都能堅持兩次慢跑，時間差不多在四十分鐘左右，這樣就能有效預(yù)防老年癡呆。

4、緩解壓力，如今社會競爭壓力比較大，很多人都會出現(xiàn)巨大的心理壓力，從而導(dǎo)致自己特別緊張。如果想要緩解壓力，慢跑會是不錯的方式，還能讓自己隨時保持良好的心態(tài)。因為慢跑的時候，這種動作還是比較平和的，可以讓自己擁有更好的精力，也能把壓力都釋放出來。

5、治療高血壓，經(jīng)常堅持慢跑的話，就會給心臟帶來很大的負(fù)荷，同時就能給緊張工作的肌肉帶來更多的血液，還能給身體里面各個細(xì)胞得到更充足的氧氣，并且在運動的過程中，還能有效燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，對于縮小血液里面的反應(yīng)激素也有不錯的效果，從而讓血壓變得正常，對于輕微的高血壓患者來說，堅持一段時間慢跑就會發(fā)現(xiàn)，血壓變得平穩(wěn)很多，漸漸的也能少吃點藥。

6、緩解便秘，如果出現(xiàn)便秘的情況，跟平時缺乏運動會有一定的聯(lián)系，其實對于醫(yī)生來說，要是出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，不要急著去吃藥緩解，可以先通過慢跑這種運動方式來緩解，每天差不多堅持半個小時左右，這樣就能促進(jìn)腸胃蠕動，排便就會變得很順暢。

7、皮膚變得越來越紅潤，在慢跑的時候，可以讓心臟里面的泵血變得越來越快，還能加快血液循環(huán)，最終讓體內(nèi)得到更多的氧氣，還會輸送很多的營養(yǎng)素給細(xì)胞，最終讓皮膚變得越來越紅潤。通過研究表明，如果可以長期堅持慢跑的話，這樣就能讓人變得更有精神，容光煥發(fā)，皮膚看上去越來越紅潤。

8、延年益壽，根據(jù)資料統(tǒng)計，如果長期可以堅持慢跑的話，平均壽命跟平時沒有慢跑的人相比要長很多，而且最近這幾年，有很多國家都在流行慢跑，對于想要延年益壽的朋友，可以加入到這個行列中來。