1、不要吃得太精細準(zhǔn)媽媽緩解便秘，首先要注意的是，不要吃得太過精細，否則會加重便秘的情況。要多吃富含纖維素的蔬菜、水果和粗糧雜糧等，比如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、注意飲水技巧準(zhǔn)媽媽每天適當(dāng)飲水對緩解便秘很有好處，但是不是喝得越多越好，在注意多飲水的同時，掌握好飲水的技巧，才能起到作用，否則，即便喝了水，保證了足夠的飲水量，也還是不會有太大作用。

3、比如，應(yīng)該每天在固定的時間，比如早飯前，要大口大口地飲水，但注意不是暴飲，只是需要水能盡快地到達結(jié)腸，而不是慢慢飲水，讓水很快被腸道吸收進血液。這樣的話，可以使糞便變得松軟，更容易排出體外。