1、對角高遠球的練習：用5分鐘，兩個人為一組，站在球場對角的位置，反復打高遠球，后場邊角為目標，不要害怕失誤，反復練習熟練后，可練習一些后場平高球。

2、直線高遠球的練習：用5分鐘，兩個人為一組，站在球場沿邊線的位置，反復打高遠球，后場邊角為目標，不要害怕失誤，反復練習熟練后，可練習一些后場平高球。

3、網前球的練習：需要兩人一組配合，用10分鐘，將20顆球為一組，一個人用手拋球過去，另外一個人搓、勾或撲接球，然后二人交替反復練習。

4、直線斜線劈吊球練習：用10分鐘，兩個人，一人挑一人劈吊，負責挑球的人，要盡量將球到位，后場邊角再高些為目標，劈吊的人練習時要注重追求質量，熟練后慢慢加速。然后兩人交替反復練習。

5、殺球接殺球的練習：用10分鐘，兩個人，剛開始殺球的人，先不要追求力度，要先找落點，提高準確性后，再逐漸加重力度。這時，接殺球的人可以進行練習擋墊網和繃后場。