身體健康的人應該每天早上都要排便，如果拍不出來，宿便會對人體造成很大的傷害。接下來就來為大家科普怎么樣排出宿便。

第一：熟悉下腹式呼吸，可以結合太極來熟悉腹式呼吸，其實記住一點就可以了，不管呼氣還是吸氣都要做到盡。就是呼到不能再呼為止。吸到不能再吸為止。這樣的呼吸有利于水快速進入腸道。使得腸道的宿便都能排盡。

第二：關鍵還是喝水。早晨起來在7點前喝兩杯水，量在800ml就可以，喝水后可以做幾個腹式呼吸。大概總共做了十幾次就差不多可以去廁所了。而且大便的顏色也會正式地轉變成健康的黃色。

第三：平時飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉,糙米,山芋,綠豆,涼粉,薯類,玉米,燕麥片等。多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜,香蕉,梨,蘋果,苦瓜,黃瓜,荸薺,白菜,芹菜,絲瓜,黃花菜等。

注意事項

宿便的積累會導致我們的面色越來越難看，甚至堵塞多了會導致大腸患病，因此如果有宿便還是要盡早想辦法排掉。