1、平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
如果你覺得皺眉，注意放松你前額的中心區域。保持前額完全放松，眼睛完全放松。
2、肩膀盡量放低。這個步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張。
然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手。如果你的手臂很難放松，試著收緊一段時間，然后放松，最后放松你的手腕和手指。
3、呼氣放松胸部，讓肺部感到充滿空氣。
4、放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是腳踝和腳。
5、當身體所有的肌肉都放松時，下一步就是徹底地組織思想。想象一下下面的圖片，以幫助組織您的想法并阻止各種干擾。