1、肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在癥狀較輕時，通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計，一般要經過數月至2年左右的時間才可痊愈。還有一小部分人，因為怕疼不進行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關節活動受限。因此，我們可以采取自我按摩的方法，加上堅持不懈的自我功能鍛煉，通過伸縮肌肉、活動關節，消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環，從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達到止痛和保持肩關節功能的目的。

2、肩周炎患者要堅持功能鍛煉，平時結合自己的生活習慣做一些如屈肘甩手、體后拉手、展臂站立。自我功能鍛煉方法肩關節后伸練習。站立位，雙腳與肩同寬，雙手背后握住健身棒，間距約40-60厘米，雙臂向后伸使健身棒離開身體，并在所能達到的最遠點維持姿勢不動，注意保持軀干挺直，雙肘伸直，不要前驅或屈肘，練習時，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。