1、剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）。
2、初級團身練習熟練之后，就開始進階高級團身。
3、高級團身下一步就是分腿，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。
4、當分腿能達到15秒時，就可以進行并腿練習了，并腿練習好就算可以成功做俄挺俯臥撐。
5、俄式挺身俯臥撐是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，但是這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。