1、有充足的睡眠有助于緩解精神緊張

2、多吃香蕉和柑橘有助于緩解精神緊張

3、聽音樂有助于緩解精神緊張

4、適當安排計劃有助于緩解精神緊張

有充足的睡眠有助于緩解精神緊張:白天保持正常的精神和體力活動,適當進行光照，增強人際交往,有利于減輕失眠或改善睡眠;臥床前后盡星放松精神和軀體活動。不要吃刺激性的食物,睡前避免高度集中精神的工作和活動。

多吃香蕉和柑橘有助于緩解精神緊張:香蕉含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態(tài)。使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效;維生素C具有緩解心理壓力的效果,柑橘是維生素C的最佳來源,男性不育患者可以多吃香蕉和柑橋。

聽音樂有助于緩解精神緊張:音樂可以使身體放輕松,好的音樂可以緩解壓力,避免因自律神經緊張失調而導致慢性疾病的產生;音樂可以敲開封閉的心靈。排除憂郁苦悶的心情,還可以做到某些程度的心靈治療;音樂可有助于睡眠、提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力,讓人的身心都得到適度的發(fā)展。

適當安排計劃有助于緩解精神緊張：若所擬的工作計劃不符合實際便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議在預訂工作進度表中，可安排- -小段"真空時間”。在這段時間,完全"真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。