1、量力而行

2、活動筋骨

3、集中注意力

4、暗示自己

5、調整呼吸

長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷

開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷

跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節奏，甚至會影響跌倒

跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續沖下去

如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。若是遇到身邊的風聲比較大，覺得很不適應，你可以轉移自己的注意力，關注其他事物，可能你就會忽略這種不適應感