1、在脖子部位進(jìn)行濕熱敷

2、用冰袋舒緩脖子

3、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解

4、少做劇烈的體力活動(dòng)

在脖子部位進(jìn)行濕熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因?yàn)榭梢宰専釟飧行У貪B入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。 將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。你也可以用更舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。有些專家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。

做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬前后擺動(dòng)頭。大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來(lái)朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。左右傾斜頭部。頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。

少做劇烈的體力活動(dòng)。脖子僵硬的頭幾天，最好減少活動(dòng)量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。在脖子開始僵硬的頭兩三周，不要從事下面的體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)：