1、吃有助睡眠的食物
2、平復心情
3、舒適的環(huán)境
吃有助睡眠的食物：睡覺一杯牛奶，有研究表明，睡前一杯牛奶，可以有效提高睡眠質(zhì)量。不要吃巧克力，或者喝奶茶，飲料，這些東西會讓人難以入睡。
平復心情：可能你在睡覺去會想很多煩心的事情，那樣睡眠質(zhì)量肯定不好，睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡。可以通過讀書來平復自己的心情，讓自己很快的安靜下來。
舒適的環(huán)境：舒適安靜的環(huán)境可以讓睡眠質(zhì)量提高。比如漆黑的房間，緊閉的房門，都會讓睡眠環(huán)境得到提高。