人們一提到減肥，首先想到的就是節食，節食減肥真的特別痛苦，我是有親身體會的，說真的，大多數人都不能堅持下來，這個太考驗人們的毅力了。后來經過了我的精心研究給自己制定了一套低卡低脂的食譜，既然讓我飽了口服又能達到減肥的效果，效果還不錯，下面我把我的減肥食譜分享給大家，希望你們也像我一樣快樂的減肥。

早餐吃一個雞蛋一杯豆漿一個蘋果，注意豆漿一定不要加糖啊，這個早餐不僅能保證身體的正常運轉，而且還能提高身體的新陳代謝，也有助于調節天的食量。雞蛋含有大量蛋白質和礦物質。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。可以做到很好的營養搭配。如果在午餐前餓了可以吃點核桃或者杏仁，這兩種食物吃了會讓人感覺到飽，還能給身體帶來豐富的營養，這樣也可以保證中午不會因為太餓而吃好多了。

午餐可以吃一碗蔬菜湯一小碗米飯和雞脯蔬菜沙拉。雞胸脯肉的脂肪含量很低的，而且吃了還可以讓人們有飽的感覺，雞胸蔬菜沙拉是低脂肪、低熱量、高纖維，營養豐富容易使人產生飽的感覺，最適宜在午飯吃。做飯也很簡單，就是把雞胸肉白水煮熟，切成小塊，黃瓜，西紅柿，胡蘿卜（也可以根據自己喜歡放蔬菜）切成小塊，放上調料一拌就好了。如果在晚餐之前餓了的話可以喝杯無糖的酸奶，酸奶可以促使大腸蠕動，幫助排便。

晚餐可以吃鯽魚豆腐湯一小碗米飯和一份炒蔬菜，鯽魚和豆腐的營養豐富，魚肉里的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體里的脂肪，而且吃了之后還可以讓人感覺到飽。這道湯做法也很簡單，就是把魚洗干凈，把豆腐，魚，姜片，蔥段，放到鍋里煮半個小時左右稍加點鹽就可以了，這道湯很清淡，很適合晚飯吃。睡覺之前如果感到餓可以吃點小西紅柿，這樣既保證了餐后水果的營養，而且脂肪含量也特少。

注意事項

一定不要吃晚飯就坐下或者躺下，可以出去或者在屋里散散步，粗促進一下食物消化，平時吃飯不要吃太咸，吃太咸影響體內新陳代謝。