便秘是很苦惱的事情，在日常生活中出現(xiàn)便秘的情況很多，如果經(jīng)常便秘會引導致身體機能紊亂，在生活中人們需要多加預防便秘的病情，尤其是需要注意飲食的習慣，做到健康科學的飲食，衛(wèi)生的飲食，人們不要小瞧便秘疾病，如果不及時的治療會引起其它的病情，今天我就與大家一起分享一下在生活中怎么預防便秘呢。

需要多喝水，補充足夠的水分：水分相對減少，大便干燥，引起便秘。喝足夠的水，使腸道得到充足的水分有利于腸內(nèi)容物通過。

注意飲食的量的控制：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯后，因為可能造成胃結(jié)腸反射，有利排便運動。

需要保證飲食的質(zhì)量問題：主食不要太精過細，要注意多吃全麥谷物和谷物。由于粗雜糧，雜糧消化后的殘渣，可以增加對腸道刺激排泄的糞便。此外，應多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。

還需要人們在生中養(yǎng)成良好的排便習慣，排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可以使排便反射減弱，導致便秘。往往容易便秘，必須注意的便是安排在一個合理的時間，每次你去廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣。

注意事項

對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早上去廁所蹲了5分鐘，經(jīng)過一段時間，建立正常的排便習慣。由于結(jié)腸運動具有一定的規(guī)律性，上午后，仰臥到站立，結(jié)腸發(fā)生體位性反射，推動糞便進入直腸，引起排便反射。