1、根據學生的實際能力設置目標。

2、設置明確、具體、可測量且容易觀察的目標。

3、設置有難度的又可實現的目標。

4、設置長期目標與短期目標緊密結合的目標。

5、設置有反饋的目標。

6、盡量設置技術動作完成目標，而不是結果目標。

7、教師與學生共同制定目標。

8、所有的體能訓練方法都注重循序漸進，這是必要的力量和耐力訓練，開始的時候可以少一點，身體適應三到四天后增加一組，逐漸提升訓練量，逐步突破自己的極限。這其中最重要的就是堅持，持之以恒的鍛煉才會在實質上提升體能。

9、體能研究的內容主要有：體能的內涵，體能訓練的意義，不同運動項目神經、骨骼、肌肉等系統的發展與工作特點對運動素質的影響，體能與技能、戰能、心能、知能的關系，速度、力量、耐力等各種素質的訓練方法，體能的訓練安排，體能訓練的監測手段與評價，體能在負荷影響下產生疲勞后的恢復等等