坐位擺臂指的是原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續60秒。

1、坐位擺臂運動：動作要領：坐姿，始終保持腰背挺直；雙手自然垂直在身體兩側，進行小幅度的前后擺臂運動，擺動10次。注意雙手要放松，不要聳立雙肩。該運動的作用是可鍛煉腰部的深層肌肉，有利于提高腰椎的穩定性。

4、坐位臀部拉伸運動：坐姿，保持腰背挺直，抬起右腿，并搭在左腿上。雙手自然放在膝蓋上，用手微微往下按壓上方的腿，感到臀部外側有拉伸感即可。動作保持10-30秒，然后換腿重復動作。

5、坐位大腿拉伸運動：坐姿，保持腰背挺直， 向前伸直右腿，腳跟著地，注意膝關節伸直， 身體微微前傾，直到感覺大腿后側有拉伸感，動作保持10-30秒。 換腿重復動作。 注意：運動過程中腰背要挺直，忌彎腰。