1、消除緊張，在臨床上方法比較多，如說比較常用的轉移注意力的方法，將自己的注意力轉移到自己做的事情上。而且這樣的話可以讓自己的注意力更加集中，使其緊張的狀態會逐步的消除。

2、另外轉移注意力也可以轉移與他人聊天，或者是做一些自己感興趣的事情，這些都可以提高自己的愉悅感和掌控感，而緩解緊張。另外，深呼吸放松訓練也是緩解緊張非常重要的方法，特別是當你把注意力轉移到深呼吸的時候，你的整個身體達到一種放松的狀態，而這種放松的狀態就會進一步消除緊張，疑慮等相應的狀況。

3、所以說臨床上通過這兩種簡單的方法，基本上可以消除大部分的緊張狀態。如果說緊張嚴重，可以通過認知行為治療或者是藥物治療來進行調整。