1、首先要經(jīng)常活動(dòng)拉伸脖子，輕輕放松斜方肌，這樣不僅可以緩解疲勞還可以預(yù)防頸椎。用右手從面前抓住左耳的的耳垂，頭部擺正，輕輕向右側(cè)歪頭，再用左手從面前抓住右耳的耳垂，輕輕向左側(cè)歪頭，左右各20次，持續(xù)做三組目的是拉伸左右兩側(cè)的斜方肌。
2、其次，向前點(diǎn)頭，向后仰頭，依次20次，持續(xù)做三組，拉伸脖子前面和后面的肌肉塑造頸肩線條并且放松后背的肌肉。
1、首先要經(jīng)常活動(dòng)拉伸脖子，輕輕放松斜方肌，這樣不僅可以緩解疲勞還可以預(yù)防頸椎。用右手從面前抓住左耳的的耳垂，頭部擺正，輕輕向右側(cè)歪頭，再用左手從面前抓住右耳的耳垂，輕輕向左側(cè)歪頭，左右各20次，持續(xù)做三組目的是拉伸左右兩側(cè)的斜方肌。
2、其次，向前點(diǎn)頭，向后仰頭，依次20次，持續(xù)做三組，拉伸脖子前面和后面的肌肉塑造頸肩線條并且放松后背的肌肉。