1、練習(xí)方法。

（1）正靠倒立。兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。

（2）反靠倒立。兩手撐地，兩腳反靠在墻上（背部對(duì)墻），進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。（3）控倒立。兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。這是一個(gè)難度很高的動(dòng)作，不僅對(duì)力量要求很高，而且要求練習(xí)者有很強(qiáng)的平衡控制能力。

2、倒立俯臥撐功效。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。倒立俯臥撐強(qiáng)化訓(xùn)練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運(yùn)動(dòng)員就利用這種訓(xùn)練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

3、注意事項(xiàng)。飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜練習(xí)；過度疲勞時(shí)不要練習(xí)；高血壓、心臟病患者不要練習(xí)；高度近視及嚴(yán)重眼疾者不要練習(xí)。