1、游泳，它是一種全身施展肌肉的一種運動，可以促進血液循環，而且可以降低血壓，主要就是游泳，它對手臂的活動量特別大，容易使手臂中的脂肪嗯燃燒，從而達到瘦手臂的作用。

2、跳繩，跳繩所消耗的熱量是很高的，而且很簡單，它也需要用到手臂，而且對手臂的運動幅度也是比較大的，同時還可以練習腹部和腿部的肌肉，都是非常好的，非常實用，而且也非常簡單。

3、手握啞鈴或者是一些比較重的物體，然后呢保持在空中或者是由下而上做那個伸展運動啊，或者是體側運動都是可以的，然后呢就是盡量的讓手臂在自己力氣允許的范圍之內，盡可能做的多的做這樣的運動，然后從而燃燒那個手臂的脂肪。

4、將手臂伸展開，然后呢在那個餓后背方向做伸展運動，然后大概每天做個20次，一組是20個，然后做個三四組，早中晚各做一組，因為這樣的話會在你開始的時候會感覺手臂很酸，但是的確可以達到瘦手臂的目的。

5、把手臂伸展開之后，然后順時針畫圓和歷史中畫圓就可以了，主要是要以運動為主，然后吃飯方面，一味的為了減肥而絕食，這是不可取的。