1、每天早起喝一杯溫熱的蜂蜜水或白開水,潤腸通便對身體好,然后半小時后再吃早餐,早餐可以吃饅頭、包子或面包,搭配牛奶、豆漿等,還要吃一個水果,每天變換食材吃飽就好。

2、減肥的飲食原則非常重要，早吃好，午吃飽，晚吃少，通過良好的飲食方式，配合生活化的運動，來提高新陳代謝，燃燒脂肪，可以達到減肥的目的。

3、早餐不但要注意數量，還要講究質量，主食一般是吃含淀粉的食物，如饅頭，豆包，玉米面窩頭等，還要適當的增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶，豆漿，雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

4、午餐應該適當的多吃一些質量要高，主食如米飯，饅頭，玉米面發糕，豆包等，輔食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類，肉類，蛋類，豆制品等以及新鮮的蔬菜，使體內的血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

5、晚餐要吃得少，以清淡容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。