1、勇士式：身體站立，右腳向前一步；然后彎曲膝蓋呈直角，大腿和地面平行，左腿在后面伸直不要彎曲，左腳跟著地；兩只手臂向下伸直，手掌撐地，背部挺直；然后慢慢回至站立姿勢(shì)，向上伸直雙臂，讓手臂盡量向上提拉，挺胸收腹，進(jìn)行深呼吸。

2、山式：身體站好，雙腳分開與肩同寬，同時(shí)雙手合十高舉過頭頂，讓身體有一種被提拉的感覺；同時(shí)，腳后跟抬起來，重心放在雙腳的腳尖上，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右。

3、仰臥倒立瘦腿。上班族白天沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，腿部長期坐立，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，很容易積累水分，有可能會(huì)水腫。這種情況下，我們可以通過仰臥倒立來緩解，晚上睡覺前，躺在床上的時(shí)候，將雙腿抬高放在墻上，讓腿部和身體呈90度直角，如果可以，也可以不借助墻，在空中抬起雙腿，堅(jiān)持10分鐘左右，就可以幫助消除腿部水腫，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

4、有助瘦腿的食物。木瓜：木瓜的瘦腿功效主要來源于木瓜的蛋白分解酵素和番瓜素，這兩種成分可以幫助分解體內(nèi)的額脂肪，從而降低腸胃的工作量。平時(shí)多吃木瓜既可以讓雙腿變得緊實(shí)，海苔：這里的海苔也就是我們平時(shí)吃的零食，它可以幫助瘦腿，是因?yàn)樗幸欢ǖ木S生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，它們對(duì)于促進(jìn)人體的新陳大寫有幫助，能夠幫助排除體內(nèi)多余的水分。

5、西瓜：夏天是吃西瓜的季節(jié)，西瓜含有利尿的元素，還含有酸檸檬黃素，幫助排出體內(nèi)讓人變胖的鹽分，可以緊實(shí)肌肉。另外，西瓜也含有一定的鉀，可以幫助美化腿部的曲線。