1、燕麥。燕麥的營養價值非常之高，尤其是對上班族來說，燕麥里面含有大量的蛋白質，非常有飽腹感，里面水溶性纖維是小麥與玉米的4.7倍和7.7倍。

2、蘋果。女性每天吃一個蘋果，不僅能減肥，還有很好的美容效果。這是蘋果中含有大量的果膠，加快腸胃內毒素排出，還能加快人體代謝，減少脂肪的產生。特別是對便秘的女性，多吃蘋果能消除便秘的煩惱。

3、雞蛋。雞蛋是最便宜的蛋白質物質，有研究發現，每天吃一個雞蛋，能減少一天30%的攝入，雞蛋里面的蛋白質有很強的飽腹感，還能維持體內血糖水品，有效的抑制食欲。

4、堅果。堅果雖然是高脂肪食物，但都是不飽和脂肪，能有效的幫助脂肪燃燒，而堅果里面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃飯期間吃一點堅果，能減少其他食物的攝入量。

5、還可以多吃蔬菜水果，比如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、獼猴桃等食物搭配豐富一點，有助于營養均衡。再結合體育鍛煉，比如跳繩，跑步。瑜伽，游泳等等對減肥都有效果的。