1、晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間。
2、原因有如下幾點：流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯著的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。
3、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較為清新。
4、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過于興奮而導致夜間睡不著覺，還會對睡眠有所幫助和改善。
5、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動后會加強深睡眠時相，運動后還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。