1、這里有一個簡單的辦法來規(guī)劃一頓營養(yǎng)餐的食物搭配。先把這個盤子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來盛蛋白質和主食。用這種方式，你就能知道一頓營養(yǎng)、均衡的正餐需要怎樣搭配。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營養(yǎng)均衡的一餐。

2、食物的包裝越大，你從里面拿出來的食物就越多。曾經有人做過這樣的實驗，在看電視的時候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數量是給了小包裝的一倍。

3、在大部分的家庭中，總有一個人為全家人的營養(yǎng)把關，一般都是由她決定全家吃什么。她負責全家的食物采購，食物烹飪。如果，你就是這個人，那就充分地用好你的權利。

4、在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見的地方，比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。

5、豐富多樣的電視節(jié)目，也會讓你的腰圍變粗。這不僅僅是因為你在沙發(fā)上久坐，電視機分散了你的注意力，你經常意識不到自己究竟吃了多少東西。有一個研究，比較兩組人吃爆米花的數量，第一組人一邊吃一邊看了半小時的電視節(jié)目，另一組人一邊吃一邊看了一個長達一個小時的電視。結果，看電視時間較長的那一組多吃了28%的爆米花。