肌肉型的腿怎么才能瘦下來首先要鍛煉這些地方

3567 2025-11-25

1、我們經常說的肌肉腿是指小腿后側的肌肉比較壯，比較粗大，會顯得整條腿都粗壯。要想改變這種肌肉腿，首先要鍛煉股四頭肌、臀中肌、臀大肌，因為這些肌肉是跑步和走路的主要發力肌，因為這些肌肉不夠發達，所以很多人跑步的時候會使用小腿的腓腸肌跟比目魚肌提腳踝，所以會出現越跑小腿越粗。

2、另外，還要在跑步之前拉伸一下小腿后側的比目魚肌跟腓腸肌，減少它在運動過程中的參與，運動過后要再次拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌。當然，出現效果可能需要較長時間，3-4個月以后才可以見到效果，所以大家要堅持。