每天在家練習前后交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰，具體操作如下：
1、膝蓋微曲，核心收緊，前束和中束發力分別把啞鈴舉向身體前方和側方。
2、下落時控制速度，發力時用肘部帶動小臂。
3、每組10-12次，每次4組。
4、這個動作可以很好的激活我們的前束和中束。
每天在家練習前后交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰，具體操作如下：
1、膝蓋微曲，核心收緊，前束和中束發力分別把啞鈴舉向身體前方和側方。
2、下落時控制速度，發力時用肘部帶動小臂。
3、每組10-12次，每次4組。
4、這個動作可以很好的激活我們的前束和中束。