1、半神猴式。

事先準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書(shū)，跪立墊子上以貓式準(zhǔn)備。吸氣，右腿向前邁到雙手中間，雙臂向后移動(dòng)到臀部?jī)蓚?cè)。呼氣，右腳腳后跟置于地面并帶動(dòng)右腿向前滑，至右腿伸直并勾腳。

2、簡(jiǎn)易鴿王式。

放松身體坐直于地面，深呼吸-右腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板。雙手也順著身體自然前傾，平放右腳兩側(cè)貼地。將彎曲的右腳下壓，腳尖點(diǎn)地，左腳伸直-將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地?cái)[放身側(cè)，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

3、一字馬簡(jiǎn)易式。

起身，上身前傾，雙手撐地-將右腿伸展至身體正前方-慢慢挺直腰背，保持與地面垂直。