1、增加腰部力量：仰臥起坐的時候，人的上本身重量以屁股為支點，全部通過腰部的力量來實現規律的上下運動，對腰部的力量要求非常高，如果腰部里面差，那么想要做仰臥起坐是很困難的，稍微做上10來個，身體就堅持不住了，但是如果平常能堅持做仰臥起坐，腰部的力量就能得到充分的鍛煉，因為仰臥起坐就是實現腰部肌肉的收縮與舒張，經常做仰臥起坐能給腰部肌肉形成刺激，促進肌肉生長，力量也能變得更強，如果能堅持3個月以上，腰部還能逐漸出現腹肌，讓自己的形體變得更美，尤其是男性更加凸顯男人味。

2、有助于減肥：很多人雖然整體上并不顯得胖，但是其實腰部的贅肉還是很多的，人體最容易儲存脂肪的位置就是腰部了，腰部的贅肉很多的話，會形成很明顯的小肚子，贅肉甚至還是一圈圈的，對自己的形態造成很大的影響，而贅肉單靠減肥是減不下來的，只能通過運動，而仰臥起坐其實就是最好的減贅肉的運動，通過腰部的高強度運動，能大大的消耗腹部的脂肪，如果能長期堅持下來，贅肉會逐漸減少，最后腰部也能變得越來越苗條。

3、增加肺活量：仰臥起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的，在仰臥起坐的時候，向后仰臥開始吸氣，而在抬升身體的時候開始呼氣，每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸，對肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進身體內代謝產物的排出。