沒(méi)學(xué)過(guò)舞蹈的人練劈叉方法如下。

1、在練習(xí)劈叉之前最好先熱身，比如說(shuō)跑跑步，通過(guò)充分放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了;

2、選擇一個(gè)平坦廣闊的場(chǎng)地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子;

3、開(kāi)始劈叉之時(shí)動(dòng)作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會(huì)造成傷害;

4、在劈叉之時(shí)，要掌握好劈叉的正確姿勢(shì)。雙手按地，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn)，可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好;

5、劈叉時(shí)感到“張力”或“酸”，則是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效，但是當(dāng)感到“痛”時(shí)，則意味著離受傷不遠(yuǎn)了。

6、劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來(lái)。雖然難度不小，但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。