1、心態調整。

下決心，從現在開始，立刻扔掉香煙和打火機，并時刻告誡自己，為了自己和家人的健康，必須戒煙！

邀請身邊比較敬仰或尊重的人，把你的戒煙計劃告知他，讓他作為你的監督人，見證人，在戒煙的過程中不斷地鞭策、鼓勵和引導。

2、飯后溫水漱口。

“飯后一根煙，賽過活神仙”，這是大多數煙民的通病，當喝飽吃足之后，抽煙的欲望特別強烈，這時準備一杯溫開水，以最快的速度足量喝完，盡量喝飽。喝溫水可以用最快的速度把口腔和食道里飯菜的味道沖刷掉，減少因飯后享受飯菜的美味，而習慣抽煙的欲望。

3、適度運動轉移注意力。

經過數小時后，第二步的效果會慢慢減弱，煙癮又會再一次逐漸加重，這時尋找一個寬闊，空氣較為流通，最好是綠色植被較為茂密的地帶，輕輕打開兩臂和手掌，用力伸展繃直，張幅越大越好，與軀干保持90度的垂直，同時，面向空曠的方向使勁張大口腔，深深地緩慢地吸進一口新鮮空氣，停頓幾秒，任然是保持張臂的動作，再緩慢地呼出來，然后再吸進去，再慢慢呼出來...連續重復5次以上。這輪動作以后，你會明顯發現，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也變得有精神了。其實這種伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流動性，通過呼吸換氣的方法可以獲得更多的新鮮空氣來增強氧氣含量，使人體煥發精神，減少神經和血液對尼古丁的過度依賴。

4、犯煙癮時轉喝熱茶。

在工作時，當煙癮折磨難耐時，趕緊泡上一杯熱茶，時而慢慢地細品慢飲，時而翻開手機閱覽新聞和笑話，漸漸地就會減少對香煙的“思念”，同時，茶水也可以有效提高人體精神和緩解疲勞。