1、一夜是無法練出腹肌的，想要練出腹肌必須持之以恒。

2、仰臥起坐。鍛練腹肌,仰臥起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰臥起坐需要配合跑步同時進行,每日3-5組仰臥起坐,每組30個左右,因人而異,做完之后堅持每天1-2個小時的跑步,效果最佳.

3、頭腳并起。練仰臥起坐只是頭起,而頭腳并起相當于加大了訓練的強度,這樣如果一天做20個,效果會更好,如果仰臥起坐一天做200個,也只是耐力的訓練,而頭腳并起通過增加強度增加了肌肉的舒張度,對形成腹肌更有效.

4、仰臥舉腿。將身體平躺,舉起雙腿,再緩慢放下,每次20個以上,每周三次,堅持下去.

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以排除體內的毒素,減少體內脂肪的堆積,飯前或飯后喝一杯檸檬水,不僅可以排出我們體內的代謝廢物,還可以使全身充滿活力.根據專家的解釋,腹肌的訓練搭配檸檬水的飲用,塑造腹肌會更加迅速.

6、玩籃球。男生們大多數都喜歡玩籃球,而籃球又可以在運動中訓練腹肌,對于愛打籃球的男生來說,可謂一舉兩得,大家都見過NBA球員們的身材,打籃球的功效不言而喻.

7、多鍛煉。在學校,大多數體育生的肌肉都比較發達,而他們鍛煉肌肉也會更加容易一些,原因就在于他們每天大量的運動量,如果我們在平時的生活中也能夠增加鍛煉強度,那么我們練出來的體魄無疑為腹肌的專項訓練打下了堅實的基礎.