1、瑜伽運動：瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法，而且對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上都可以練瑜伽。

2、高抬腿運動：每天早上起床后做高抬腿運動，高抬腿運動是可以快速的達到減小臀部的運動，能有效的鍛煉到臀部肌肉，也是一種不錯的瘦臀方法。

3、爬樓梯運動：爬樓梯運動能增加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，還能夠讓你的臀部收緊，達到不再大的效果。

4、跳繩運動：跳繩它能震動最強烈的地方是臀部，加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，所以效果也很不錯的，一百到兩百次就可以了。

5、合理安排三餐：按照人體正常的生理需求，一日三餐都不能少。而早餐最為重要的一餐，因為在此是提供一天營養的必備品。對于晚餐應減少吃，在晚上很多食物不能夠直接被消耗，而這些物質都會被儲存起來。

6、控制甜食的攝入：對于含有豐富的淀粉食物以及糖分比較高的食物，比如，蛋糕，奶茶，這些食物應該適量的減少吃，而且這類食物的熱量也很高，一定要減少攝入。

7、少食多餐：無論是你們需要減掉那里，在減肥的方法中，少食多餐是減肥方法的必備方法之一，因此，我們可以把平常一日三餐的量分配到一日五餐中，這樣能夠大大的減輕體重。