1、坐位體前屈其實(shí)很簡(jiǎn)單，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要用力將頭盡量貼近膝蓋，不用強(qiáng)迫拉伸肌肉，做到自然而然就行了。具體操作方法是：先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的目的。

2、坐位體前屈之前，跑一會(huì)熱身，然后橫豎叉堅(jiān)持，再是坐下來(lái)開(kāi)始體前屈，身心放松，腿別動(dòng)。雙手盡量往前跟，跟過(guò)腳尖才及格，然后用手抓腳尖，堅(jiān)持20秒并呼吸，吸氣漲肚，呼氣收腹再往前跟一點(diǎn)。