1、踢足球。

我們可以注意觀察足球運(yùn)動(dòng)員們，他們的腿都不細(xì)，因?yàn)樵谔咦闱蜻^(guò)程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動(dòng)作都是通過(guò)腿部肌肉來(lái)完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時(shí)間久了，大腿小腿自然就會(huì)變粗。

2、深蹲。

深蹲是一項(xiàng)非常好的鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒(méi)有脂肪，通過(guò)做深蹲運(yùn)動(dòng)可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。

3、爬樓梯。

爬樓梯時(shí)盡量能做到蹬的動(dòng)作，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結(jié)實(shí)，如果同時(shí)配以蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，會(huì)取到更好的效果。

4、跳繩。

跳繩是鍛煉大腿和小腿肌肉的最好的運(yùn)動(dòng)，跳的時(shí)候做到兩腿同時(shí)落地，并且盡量做到腳尖著地，讓自己有意識(shí)的感覺(jué)到雙腿是繃直狀態(tài)，這樣可以有效鍛煉大腿小腿肌肉，達(dá)到大腿小腿增粗的目的。

5、騎自行車(chē)。

騎自行車(chē)也是一項(xiàng)腿部運(yùn)動(dòng)，大家都知道騎自行車(chē)其實(shí)就是一個(gè)腿部做蹬的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，它依靠腿部肌肉的力量來(lái)完成自行車(chē)的運(yùn)轉(zhuǎn)，能很好的鍛煉大腿和小腿的肌肉力量，達(dá)到使大腿小腿變粗的目的。

6、蛙跳。

蛙跳時(shí)會(huì)讓身體的力量集中到腿部，腿部幾乎要承擔(dān)整個(gè)人體的力量，這種方法可以很好鍛煉腿部肌群，讓腿部肌肉變得更加結(jié)實(shí)，自然大腿和小腿就會(huì)變粗，這種粗不等同于胖，它是一種肌肉美。

7、快步走。

快步走也可以讓大腿和小腿變粗，走的過(guò)程中要求腿部繃直，腳尖著地，這種方法可以刺激腿部肌肉，起到鍛煉大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力堅(jiān)持，也是可以讓大腿和小腿變粗的。