1、動(dòng)作一：仰臥卷腹。動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點(diǎn)在耳旁，不需要用力，此動(dòng)作主要是鍛煉腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會(huì)讓二頭肌發(fā)力，而腰腹在偷懶哦。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間休息1-3分鐘。

2、動(dòng)作二：交替擺腿。雙手墊撐臀部，手臂微微發(fā)力，僅用于穩(wěn)固上半身，雙腿交替擺腿。此動(dòng)作主要是鍛煉腹肌下半部。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組每只腳20-30次，組間休息2-5分鐘。

3、動(dòng)作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體。此動(dòng)作可以很有效的鍛煉腹側(cè)肌群（如人魚線），讓你整體腹肌更加立體協(xié)調(diào)。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間休息2-4分鐘。