1、貼墻頂立的正確練法，找一堵墻，在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離墻壁約15 一25 厘米。雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部兩側(cè)，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

2、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向墻壁。一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們。

3、穩(wěn)扎穩(wěn)打：在做靠墻頂立時，大多數(shù)人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上墻所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點(diǎn)兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨(dú)立完成。