1、一個良好的生活習(xí)慣非常重要，有良好習(xí)慣的男士很少肚子上贅肉明顯，只有經(jīng)常生活作息不規(guī)律、愛喝酒、應(yīng)酬太多、吃飯隨意、運(yùn)動少的人才會贅肉明顯。幾乎每一個肥胖尤其是腹部贅肉比較多的男士都有上述問題的發(fā)生，生活習(xí)慣不好。

2、改變生活習(xí)慣，堅持下去，即便是不運(yùn)動，可隨著時間的推移，肚子上的贅肉也會慢慢消下去。例如，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，休息時間充分；一天三頓飯，每餐七八分飽，不暴飲暴食，不吃太多油膩性食物等。

3、多運(yùn)動:運(yùn)動是減肥的最好方法，不是最有效的，但一定是最好的。長期堅持運(yùn)動，即便是沒瘦多少斤，可身材會變好，肚腩會變小，肥肉變成瘦肉、精肉，自然腹部就顯得沒那么“鼓”了。

4、借助平時零散時間:上下班的時候，可以多走幾步，能不乘車就不乘車，能走就走，在辦公室里，干會活有些疲憊的感覺的時候不要硬干，走動一下，去上趟廁所也是好的，借助零散時間多走動，對于減肥很有幫助。

5、回家的時候，尤其是家住在六七樓的用戶，這點(diǎn)路程不應(yīng)該做電梯，走樓梯不是一件更好的事情嗎？全身上下都可以得到有效的鍛煉，走樓梯確實(shí)是一件消耗很大的運(yùn)動方式。

6、多喝水:水是生命之源，雖然不能直接減肥，但多喝水確實(shí)有助于減肥。比如飯前多喝點(diǎn)水，可以讓你在吃飯的時候少吃一些事物，不用吃那么多；比如說工作學(xué)習(xí)的時候多喝水，自然會想去廁所，自然需要你的走動，變相的多運(yùn)動運(yùn)動了。

7、少吃肉（肥肉）多吃蔬菜水果:食肉過多尤其是肥肉容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，腹部的贅肉堆積，而且對健康也有壞處，適當(dāng)?shù)某孕┤馐呛檬拢缘眠^多就是一件壞事了。那多吃蔬菜水果對減肥是有幫助的，蔬菜水果中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

8、專門的腹部鍛煉:專門的腹部鍛煉更有助于腹部減肥，運(yùn)動更強(qiáng)調(diào)的是一個整體，而專門的腹部運(yùn)動強(qiáng)調(diào)的更多是腹部這個局部。比如說仰臥起坐，肚腩大的人在運(yùn)動的時候，只有做的標(biāo)準(zhǔn)，效果才更好，真做標(biāo)準(zhǔn)了，可能十個就能讓你氣喘吁吁，直呼受不了。