1、飛機養(yǎng)生操之頸部運動操。最佳時間：起飛后10分鐘。即使飛機中的座椅已經(jīng)很人性化，頸部依然很疲倦。利用運動操緩解頸部的不適感，可以消除旅途中的偏頭痛、肩膀酸痛現(xiàn)象。

2、坐在座椅上，深呼吸，挺直脊柱，并讓肩膀處于完全放松的狀態(tài)，雙手托住頸部。

3、吸氣，頭部慢慢上揚，雙肩向后集中，堅持5秒鐘后呼氣，并向下方做同樣動作。

4、吸氣，頭部緩緩向右倒下，直至耳朵靠近右肩膀，5秒鐘后呼氣，并換方向。

5、注意：很多人在做此體式的時候，后背時刻處于緊張狀態(tài)，這樣一來更會造成周身血液循環(huán)的受阻。放松、深呼吸，將注意力集中在頸部效果更佳。