1、最佳10公里跑的心率是最大心率的65%~79%。如果你的最大心率是200，最佳心率區(qū)間為200x0.65=130和200x0.79=158。因此將心率保持在130-158之間最合適。
2、慢跑是種有氧運(yùn)動(dòng)，需要身體使用氧氣產(chǎn)生能量，跑步里程數(shù)越多，需要的能量自然就越多。如何跑得更好，關(guān)鍵在于根據(jù)比賽距離調(diào)整消耗的氧氣或最大攝氧量。在長(zhǎng)距離比賽中透過降低速度，確保自己長(zhǎng)時(shí)間保持不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。