男性的精子只有不斷的更新，才能保證精子質(zhì)量是最好、最健康的。所以男性也是要了解精子更新的時(shí)間，下面我們就一起來看看精子多長時(shí)間更新一次。

第一方面：一般在戒煙、戒酒、保持良好的生活習(xí)慣條件下，禁欲7-10天的精子質(zhì)量是比較好的，并且性生活一般2周一次，這樣的男性精子質(zhì)量會(huì)比較好。

第二方面：很多精子質(zhì)量差的男性也可以通過后期服用2-3個(gè)月的育之緣片，補(bǔ)鋅、硒來提高精子質(zhì)量，鋅、硒是男性精子質(zhì)量和精子活性提升的重要物質(zhì)，堅(jiān)持鍛煉也是非常重要的一點(diǎn)。

第三方面：一般是排泄后就會(huì)更新的，新的精子成熟的話，一般是需要7天的，精液滿的話，是可以自行排出的，也就是遺精。長期不射精的話，開始那點(diǎn)精子質(zhì)量并不好。

注意事項(xiàng)

我們還要建議各位男性一定要戒除手淫、熬夜的壞毛病，要想精子質(zhì)量好，必須要飲食和生活習(xí)慣上改善、適當(dāng)鍛煉也是非常重要的。