1、小腿拿捏法用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下到上共捏10次。

2、小腿滾揉法用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

3、小腿雙手扼法雙手握住腳腕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

4、大腿切捏法用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次。

5、大腿拿捏法將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

6、大腿滾揉法從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。以上就是腿部肌肉按摩方法，在平時沒事的時候大家可以對自己的腿部肌肉進(jìn)行按摩，有利于你血液的循環(huán)。