1、計(jì)劃真的很重要：

我們想要在長(zhǎng)跑中表現(xiàn)出色，取得好成績(jī)，那么我們一定要學(xué)會(huì)制定一份合理的計(jì)劃。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長(zhǎng)跑需要積累，需要循序漸進(jìn)。

給自己定個(gè)目標(biāo)，訓(xùn)練三個(gè)月，打到5km的距離！然后我們就可以把5km分散到三個(gè)月，每天我們又要增加多少跑步的距離，這些我們都可以設(shè)一份計(jì)劃。

詳細(xì)的標(biāo)明出來(lái)，循序漸進(jìn)的進(jìn)步，一天增加一點(diǎn)點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的跑步能力在逐步的提高。

2、雙重肌肉訓(xùn)練：

如果我們想要提高跑步的水平，那么肌肉的訓(xùn)練是必不可少的，肌肉在運(yùn)動(dòng)中就相當(dāng)于發(fā)動(dòng)機(jī)，發(fā)動(dòng)機(jī)不好我們是跑不長(zhǎng)遠(yuǎn)的。

首先我們可以進(jìn)行上坡跑，或者是抗阻跑，這兩種訓(xùn)練可以極大程度的增加肌肉的耐力和爆發(fā)力。其實(shí)我們也應(yīng)該對(duì)自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墻靜蹲來(lái)加強(qiáng)自己的肌肉。

3、營(yíng)養(yǎng)讓肌肉恢復(fù)：

如果我們只是埋頭死練不注意飲食，那么我們跑步的進(jìn)步也是很慢的。身體在鍛煉的過程中會(huì)受到損傷，充足的營(yíng)養(yǎng)可以修復(fù)身體，這就可以保證我們的身體越來(lái)越強(qiáng)。

如果光練不吃，身體素質(zhì)就會(huì)下降，全身就會(huì)疲乏無(wú)力，整個(gè)人都會(huì)精神萎靡，如果你想進(jìn)步的快，那么我們就要學(xué)會(huì)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。

4、復(fù)合訓(xùn)練：

在我們跑步時(shí)，我們應(yīng)該選擇更多種多樣，多元化的訓(xùn)練方式。如果我們天天只會(huì)慢跑，那么我們跑步的瓶頸就很難打破，就會(huì)越跑越弱，越跑越累，越跑越慢。

慢跑完以后我們可以花五分鐘進(jìn)行沖刺跑訓(xùn)練，沖刺100米休息，100米在沖刺100米休息一百米，來(lái)回練上五到六次。這非常有助于提高長(zhǎng)跑的速度和表現(xiàn)。

想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，這是需要一個(gè)磨礪的過程，在這個(gè)過程中，我們可能會(huì)遇到很多的困難，但是只要克服它，你的水平就能提高。