1、向父母和老師求助。你可以正式地、認真地、客觀地向父母和老師傾訴自己的遭遇。不僅強調自己身體上所受的傷害，還有精神上所受的傷害。不要隱瞞自己所受的委屈，也不要刻意夸大，從而避免未來萬一面臨更嚴重的校園霸凌時失去父母和老師的信任。

2、早在2016年6月起，國務院教育督導辦就要求全國中小學校建立校園霸凌救助熱線。如果遭到校園霸凌或者目睹其他同學遭到校園霸凌，都可以撥打學校救助熱線，尋求幫助。

3、必要時，可以撥打12355青少年服務臺，這是共青團中央權益部設立的專門面向青少年的熱線電話，旨在為青少年提供心理咨詢和法律援助服務。如果學校老師和父母無法真正保護你，你可以向社會各機構尋求幫助，甚至撥打110報警，保護自己的生命安全和財產安全。

4、積極調節自己的情緒和認知，避免產生自卑自責的負面情緒。嘗試用幽默和冷漠的方式化解霸凌危機，對霸凌者避而遠之，并且樹立正確的、積極的信念，“這不是我的問題，是對方的問題”。